本期嘉宾：医院心理咨询师林雯雯
各位网友大家好，我是医院心理咨询师林雯雯。这期《高考加油站——一线专家面对面》我将与大家谈一谈考生可能面临的生理和心理方面的问题。首先，考生在复习阶段看不进去书，总想着考试结果怎么办?
这主要是一种心理饱和的现象。进入毕业班以后，一整天都是学习考试，在这种情况下，最好能够进行自我调节，先放下学习的任务，暂时远离课本和复习。听听音乐，自我冥想，调整呼吸、面对各种念头，安安静静和内心待一会儿。不需要把自己处在一种高度压力之下，硬着头皮去学，越学不进去。
在复习过程中，每个单位时间中，可以稍微放松一下。比如考生在前面一段25分钟时间复习的是语文，中间稍微休息一下、活动一下，再继续复习数学。这样左、右脑可以分开休息，就不会太累。
如果在复习时焦虑头疼效率低下怎么办?
这是考生中一种普遍的现象，是心理压力引起的躯体反应——我们称之为紧张性头痛，是由于考生在复习和临考前情绪紧张、焦虑，烦躁，头颈肩部等肌肉持续紧张收缩引起的。
那么如何预防和缓解这种症状呢，首先要调节自己的焦虑情绪，所有的焦虑来自：担心自己考不好。适当的焦虑是允许的，但不要给自己过多压力，二多走出家门到户外锻炼，走一走，三是寻求心理治疗还有一些自我放松疗法。在这里教大家一个简单的方法。站立或坐下，放松你的身体，然后吸气并伸展你的双肩。尽量使双肩向耳部靠拢，保持两秒钟，呼气放松，重复三次，就能放松颈部肌肉并使神经系统平静。最后头疼难受的话，还可以配合使用镇静止痛等药物治疗。
还有一个常见的问题，就是考前失眠怎么办？
遇到考前睡眠的问题，很多人都有的，但是我们记住：不要因为一夜睡不好而忧心。我要告诉大家一个事实，心理学曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，第二天人的身心活动也基本上没什么影响。
这里给大家提供四个解决途径，一是调整生物钟，把生物钟调节到和考试时一致状态。二是避免喝茶和咖啡等提神的饮料；三是自我放松练习，可以尝试正念冥想，腹式呼吸放松和肌肉放松训练等。（这些方法大家可以在网上自行查阅练习）第四个，如果自己无法调节，应该即使找医生进行药物治疗，用药物的话，最好提前一周或几天试一下，明确我们第二天会不会产生不适反应。如果正好是考前一天失眠的话，可以在医生的指导下，用短效药物诱导睡眠。
对于女生来说，比较头疼多就是考试遇到生理期该怎么办。
高考期间肯定会有部分女孩子遇到经期，这是很正常的事情，不必太过紧张。因为目前还没有研究证明，生理期会影响智力发挥。
大部分人会有轻微不适，尽量克服过去就好。有的女生会出现痛经现象，可以通过之前服用过的止痛药来缓解疼痛。有的女生经期量过多、有严重的痛经反应，或者经期有头晕和失眠等症状，可以在医生的指导下服用药物来避开例假。但是药物都会有副作用服药后，可能会出现呕吐恶心等症状，之后也会出现月经紊乱等现象，如果不是特别情况，不建议服用药物。
还有一种情况，如果第一门考砸了，考生该如何调整状态？
第一门课刚考完，很多考生会迫不及待的对答案，但是我们想说的是一定不要对答案。而且说考砸这个想法，那也是值得商榷的，因为标准答案没下来，谁都不知道结果，况且每一个人对自己考砸的标准都不一样。
考生们要学会去忘却，前面一门考完了，你就彻底的忘掉，从你们的记忆库里面把考过的科目忘掉。无论什么人，你的父母也好，你的同学也好，问你考得怎么样或者如要让你去回忆考试的细节，你都要拒绝，极力的拒绝。学会自我安慰，学会积极的自我暗示，相信自己是最棒的，给自己增加能量，这样去考下一科，就能保证在考过程中不受到考砸或者考好的这种感觉的影响。大家要尽量克制自己，把心态调整到最佳，等到全部考结束再说。
好的，以上就是今天我与大家分享的内容，希望各位考生能调整好心理状态，轻松上阵，取得理想的成绩。
来源：漳州新闻网
编辑：韩靓洪晓琳杨珺
拍摄：李立平王鹏程
制作：李立平叶果
美工：郑睿宇
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