痛经是许多女性朋友非常苦恼的一件事情。每个月来月经的那几天，经常有明显的下腹痉挛疼痛，疼得死去活来，全身冒冷汗，有时还会伴有腹胀、腰痛、头晕、厌食等其他症状，非常影响日常生活和工作学习。研究发现，女性痛经通常与精神紧张焦虑，生活作息不规律、抽烟、饮酒、内分泌紊乱等多种因素密切相关。
临床上根据有无生殖器官的器质性病变，将痛经分为原发性痛经和继发性痛经。其中，原发性痛经多为青春期女性，多在月经初潮后的半年到一年左右出现痛经症状。而继发性痛经则与子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性病理改变有关。根据这些具体的病因和发病机制，针对性的选择缓解痛经的方法，有意识地避开下面这五件事情，痛经的临床症状应该就能得到明显改善。
第一、避免焦虑紧张情绪
情绪低落、烦躁、焦虑或紧张都是导致痛经的重要因素。这些负面情绪不但会影响心理健康，而且能够影响机体的痛觉，使个体的痛阈值降低，对疼痛的承受能力减退。此外，过度焦虑或抑郁的患者，对于疼痛的主观感受更加强烈，在下腹疼痛的同时，常伴有头晕、恶心等其他精神心理不适。
针对这种情况，进行适当的放松锻炼，在痛经的时候慢慢地深吸气然后吐气，放松身体每一块肌肉，听些舒缓的音乐，调整精神状态，减轻负面情绪对盆腔疼痛纤维的刺激作用，改善痛经症状。
第二、避免熬夜
痛经的女性一定要避免熬夜，养成规律的作息习惯。如果经常熬夜，会导致睡眠时间不足，干扰女性的内分泌系统，诱发神经内分泌紊乱，刺激子宫而引起下腹部痉挛疼痛。而经期腹痛严重也进一步影响睡眠质量，导致恶性循环。所以，建议痛经女性一定要早睡早起，培养良好规律的睡眠作息习惯。
第三、经期不要冷水洗漱
一般建议女性在月经来潮的前几天以及经期的时候都要避免接触凉水，尽量不要用冷水洗漱。因为经常接触寒凉的东西容易导致宫寒，引起机体气血不畅，导致出现气滞血瘀型的痛经症状。该类痛经患者的经血量少、血块较多，接触冷水后会刺激局部血管收缩，引起子宫痉挛疼痛，严重者还会产生腰痛、晕厥等全身症状。
如果是因为受寒凉等引起的痛经，建议喝些红枣桂圆等暖宫汤，在肚脐部位适当外敷暖水袋或者热一点的水泡泡脚，都能促进局部血液循环，缓解宫寒和气滞血瘀症状。
第四、少吃辛辣刺激食物，多吃补血补气的食品
食用过多的辛辣食物，不仅会刺激肠胃、增加消化道负担，而且会刺激子宫、输卵管收缩，引起血路不畅，诱发或加重痛经。所以一般建议痛经人群尽量少吃辛辣食物，而适当吃些补血补气的食品。比如羊肉、鱼类、红枣、鸡蛋就能起到温阳补血、缓急止痛、散寒益气的作用，能很好的改善痛经症状。
第五、有妇科病不要拖，尽早就医诊治
平时如果出现白带量增多、白带异味、外阴瘙痒等身体不适症状，要警惕是否患有妇科炎症的可能，因为生殖器官的感染炎症会刺激前列腺素、肽类物质的产生，进而引起痛经症状。此外，子宫内膜异位症、子宫肌瘤等都是继发性痛经的常见病理原因，当出现相关临床不适表现时，需尽早就医，争取早检查早诊断早治疗，积极治疗原发病灶，这样才能够改善痛经症状，提高患者的生活质量。
上文提到的这5件事情，痛经女性一定要多加注意。生活中做到心情愉悦、规律作息、注意身体保暖、吃补血补气的食物，同时多参加体育锻炼，注意经期卫生，积极治疗妇科病，都能较为有效的改善痛经症状。如果痛经非常严重，除了进行心理疏导和生活调理外，就需要在医生指导下服用正确的止痛药进行治疗。