室长这几天发现有几个同事气色特别差，即使化了妆，也难掩疲惫之色。忍不住问了一下，原来最近都在熬夜追一部剧《我才不要和你做朋友呢》，追剧上头了，饭也顾不上吃，觉也不想睡。
追剧快乐了，可是气色变差了。俗话说“凡是女人病，皆是气血虚。凡是容颜老，必是气血淤”。室长还是建议大家适度追剧，尤其是女人，一定要养好自身的气血。
气血不足会导致很多问题，常见的有月经不调、脱发、长白发等。室长妈妈去年底也出现了气虚的问题，于是我就按照北京中医药大学的戴教授研究整理出来的活血化瘀方，统计了各类食材使用频数，发现有10味食材，中医最爱用来活血。
照着这个排行榜，室长变换菜式做给妈妈吃，慢慢的，气血慢慢养出来了。
补气血前10名
下面将补气血的前10名食物列出来，附上了部分菜谱，大家有空时不妨试一试。
1、桂圆肉
桂圆肉入心经和脾经，对气血不足、心血亏虚、心悸失眠都有疗效。
2、枸杞
枸杞含有丰富的枸杞多糖、β-胡萝卜素、维生素E、硒及黄酮类等抗氧化物质，有较好的抗氧化作用。可减轻自由基过氧化损伤，从而有助于延缓衰老，延长寿命，为女性朋友补气血。
3、葡萄干
葡萄干富含铁，含铁量是新鲜葡萄的15倍。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干，可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，提高免疫力。
4、红枣
红枣具有滋阴补阳、补血的功效，是补气血最好的食物之一。而且红枣含有较高的维生素。有着“天然维生素丸”的美称。红枣可以干吃，或者熬汤的时候放上几颗，味道极佳，男女老少都爱吃。
推荐菜谱：当归红枣排骨汤
食材
猪小排g/红枣10颗/枸杞子30g/桂圆2颗/白菜叶1片
做法
1、排骨用清水浸泡半小时，然后焯水捞出；
2、姜切片，葱切段，其他料用清水清洗干净，放入砂锅；
3、汤煲一次性加足水，放入排骨大火烧开，打去浮末后加入当归、红枣、枸杞、黄芪、龙眼、黄酒烧开后关小火煲1.5-2小时至排骨酥烂;
4、白菜叶洗净切丝，与枸杞一道加入汤煲内，中火烧10分钟，加盐调味即可。
5、猪肝
吃猪肝可增强肝藏血功能。猪肝富含铁元素和磷元素，是造血不可或缺的原料。
6、菠菜
菠菜富含铁元素，还含有丰富的β胡萝卜素和维生素C，有助于补血。
7、乌鸡
乌鸡本就有滋补气血的作用，炖煮时可加入当归，可用于治疗血虚面色萎黄，心悸失眠，妇女的月经不调，痛经等。
推荐菜谱：姜片乌鸡汤
食材
乌鸡1只/香葱2棵/生姜1小块/料酒2小匙/精盐1小匙/味精0.5小匙
做法
1、乌鸡宰杀洗净，放沸水中焯水，除去血水;
2、把乌鸡、料酒、香葱、生姜放入砂锅内，用大火烧开后，改小火炖2小时，加入精盐、味精即可。
8、阿胶
阿胶具有补血滋阴，润燥，止血的功能，特别适合血亏或者气血两虚的人，女性朋友长期服用阿胶，还可滋润皮肤，使肌肤光洁滑润并具弹性。
9、黑芝麻
黑芝麻营养价值高，可入肝、肾、肺、脾，有滋润明目，盛血通乳，益肝养阴之功效，能促进肾脏血液、肝脏血液以及脾脏血液，补气血效果极佳。
10、苋菜
苋菜历来就是补血的佳品，是很多贫血患者最爱的蔬菜之一。苋菜中含有的铁、钙和维生素K能促进人体凝血功能，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，从而达到补血的效果。
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