北京白癜风最好医院在哪 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/今天我们这位准妈妈问的问题比较笼统。从备孕到孕期，跨度可以说长达一年半。
那么我们一步一步开始说。
备孕期
备孕期我们的准妈妈最重要的就是两件事，孕育优质卵子和养护好孕育宝宝的子宫。
卵子的质量决定了女性能否有正常的生殖能力，提高卵子的质量就成了重中之重。
在平常的膳食中注意补铁，补铁可以为卵子提供营养。并且女性每次月经损失的铁必须从饮食营养中获取补充，至于那些月经过多和月经紊乱的人需求量就更多一些。特别注意的是，月经不调的备孕女性要尽早在专业医生的指导下调理好身体，月经不调者，怀孕的概率是比较低的。
补铁：可以适当多吃动物血，猪肝，瘦肉，鱼类和海鲜等含铁丰富的食物。
豆制品可以让卵子肥肥的。豆腐、豆浆等豆制品中含有大量植物蛋白质，会让卵巢更结实、卵子更健康。
子宫的养护其实就是对抗宫寒。
生姜：每日晚餐后一杯姜茶，坚持下去对调理宫寒十分有效，痛经缓解明显。
（红枣、燕麦、黑豆）豆浆：补肾，促进激素分泌，补血，最主要的好喝。
红糖：活络气血，月经排出顺畅。
乌鸡加当归煮汤：改善血液循环，调理闭经，血虚体弱等情况。
备孕女性最好在准备怀孕前三个月开始，每天摄取微克叶酸，切记不可过量。这里提一下，男性也可以跟老婆一起补充适量叶酸。
孕早期
第1个月：其实同备孕期一样，也是保持营养丰富的饮食习惯，适当多喝一些果蔬汁及藻类食物，有利于防病排毒。
大蒜：杀菌排毒，预防流感，延缓卵巢细胞衰老。
清洁肠道的水果：猕猴桃、葡萄、雪梨、草莓。
护肠排毒：海带（海带虾仁汤）、蜂蜜、酸奶。
第2个月：孕早期的孕妈妈口味比较挑剔，但切记不可影响正常饮食。
吃苹果缓解孕吐，吃香蕉可以改善心情、镇静安神。
服用天然维生素E，为怀孕保驾护航。
准备一些核桃，当零食吃或者煮粥，既缓解孕妈妈的饥饿感也对宝宝发育十分有用。
黄花菜：有“健脑菜”之称，滋补气血，还可缓解食欲不佳，体虚乏力的情况。
番茄酸奶可多吃，有利于钙铁的吸收。
不宜
酸菜山楂不宜多吃，前者无营养，后者可引起宫缩，引发流产。
不宜多吃桂圆，孕妈妈大多阴血偏虚，容易滋生内热，不宜过多食用。
缺铁性贫血的孕妈不宜多喝牛奶。
第3个月：这个阶段的宝宝进入了“脑迅速增长期”，适当吃一些核桃、鱼类、蛋类、菌类。
主食上要适当加一些粗粮（60克），粗细搭配。
少量多次吃猪肝，改善造血系统，并且含有丰富的铁元素，也是不错的补血食品。
饮食上交替使用几种植物油，保证营养均衡，吸收的脂肪酸种类丰富。
每天1个鸡蛋即可：吃多了摄入蛋白质过多，食欲减退，消化不良。
不宜
不可盲目补充铁剂：铁剂对胃刺激较大，需要在医生指导下选用。
不宜多喝孕妇奶粉：孕妇奶粉也不可和其他牛奶、酸奶同用，这样增加肾脏负担，影响肾功能，只有孕中期体重偏轻的孕妈妈需要。
不宜多喝茶：这个时期还在上班的孕妈妈可能会经常感觉昏昏沉沉，想饮用茶提神。但这个时候喝茶会影响孕妈妈对钙和铁的吸收，过多的饮用浓茶会引起缺铁性贫血，宝宝可能也会出现先天性缺铁性贫血。
孕中期
第4-5个月：人们常说的“最舒服的孕中期”，
这个时期好好利用来补充营养吧。
低盐海苔：含有丰富的铁元素及维生素B，热量低，是不错的零食，但是孕妈妈要选择低盐类的。
奶酪：适当的奶酪可以补钙还能预防便秘。
如果眼睛干涩就要及时吃：胡萝卜、番茄、绿叶菜。补充胡萝卜素和维生素A。
莴笋：热量低，营养价值高，有助于宝宝发育。
山药：增强免疫功能，补气健脾，让孕妈妈有个好胃口。
菜花：增强肝脏解毒能力，提高免疫力。煮沸后加入蜂蜜，有止咳消炎，化痰功效。
三件大事：
预防妊振文：妊振文只会在产后变淡，不太可能会完全消除。可以配合抗妊娠纹按摩油、孕妇专用按摩乳液、维生素E软胶囊或纯橄榄油，在易产生妊娠纹的部位适度按摩肌肤。
防水肿：孕晚期子宫压迫下腔静脉导致血液循环受阻，出现足踝部轻微水肿。鲤鱼有助于消水肿，清热解毒，并且对胎动不安也有效果。
常备零食：这个时期的孕妈妈食欲大增，可以在身边准备：全麦面包、红枣、核桃、葡萄干、酸奶、苹果、葵瓜子等。但一定要适量，否则体重会升上去的。
不宜
脾胃虚寒不宜多吃梨。
不宜吃火锅：牛羊肉和海鲜可能含有弓形虫，如果没有烫死，可能会导致流产等严重后果，为了安全起见，建议孕妈妈忍一忍。
不宜吃皮蛋和罐头食品：铅含量高，铅中毒是国际公认对宝宝智力和神经发育的“第一杀手”。
第6-7个月：这个时期的孕妈妈要补充热量，不用过于忧虑自己体态。
鸡蛋+茼蒿：茼蒿消水肿，促进肠道蠕动。茼蒿与鸡蛋一起可促进维生素A的吸收。
鸡肉：蛋白质比例较高，属“白肉”。
全麦食物：让孕妈妈保持充沛精力，提供丰富膳食纤维铁和锌。还可在麦片粥里加牛奶、蜂蜜、花生碎等增加口感。
每天1把葵花籽：促进宝宝大脑发育，血管生长。
谷物和豆类：增加两者的摄入量，胎儿大脑生长发育需要，还能预防孕妈妈便秘。
不宜
不宜使用口红：口红易吸收空气中的有害重金属，还会吸收细菌。
不宜多吃荔枝：荔枝同桂圆一样是热性水果，过多食用会产生便秘，上火。
不宜多吃盐：妊振高血压的妈妈应少吃或者不吃动物脂肪和胆固醇含量较高的食物，要严格控制盐的摄入量。每天早晨一杯温开水，避免血液黏稠就开始一天的活动。
孕晚期
第8-9个月：这个时期的孕妈妈要继续补铁。
不同萝卜换着吃：白萝卜、胡萝卜、青萝卜每一样维生素和营养都不同，但都富含丰富的营养。
金针菇：要常吃金针菇，金针菇所含的蛋白质有健脑益智的作用，对胎儿十分有益。
茭白：要常吃茭白，清热解毒，可以预防妊振高血压综合征和妊振水肿。可以搭配猪肉，营养均衡。
西蓝花：西蓝花的营养价值不用我多说，它对宝宝的心脏起到很好的保护作用。
煮熟的黑豆：解毒利尿，明目养精，对孕妈妈眼睛干涩作用不错。
不宜
不宜天天喝浓汤：易发胖，肠胃负担大。比较合适的是瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤。
不宜吃速冻食品：营养不满足孕妈妈的需求。
第10个月：十万里长征最后一步。
银耳：吃银耳补充胶原蛋白，满足孕妈妈营养要求，预防贫血。
黑枣：补中益气，明目活血。
紫米粥：富含多种氨基酸，多种矿物质和维生素。与芝麻搭配能起到健脑的作用。
蜂蜜：温水冲蜂蜜，对宝宝大脑发育有益。孕晚期吃蜂蜜缓解便秘，不宜吃太多，否则腹泻。孕妈妈避免食用蜂王浆。
菜花、西蓝花、菠菜、莴笋、甘蓝等维生素K的食物：预防产后出血。
不宜
剖腹产前不宜吃鱿鱼：鱿鱼能抑制血小板凝集，不利于术后恢复。
希望今天这篇长文，可以给正在焦虑“孕期到底怎么吃”的你一些启发~
